モチベーションが続かない選手へ

皆さんこんにちは。
スポーツメンタルコーチの千葉歩です。

シーズンが始まった選手。

これから始まるシーズンに向けて、練習している選手。

シーズンを終えて、次の目標に向かって動き出している選手。

それぞれ、今いる場所は違うと思います。

そんな中で、

「最初はやる気があるのに、続かない」
「目標はあるのに、最近ちょっと気持ちが乗らない」
「やった方がいいのは分かっている。でも動けない」

そんな悩みを抱えている選手もいるのではないでしょうか。

そして、そんな自分を見て、

「自分は意志が弱いのかな」
「もっとモチベーションを上げないと」

と思ってしまう。

でも、もしかすると。

あなたのモチベーションが続かないのは、意志が弱いからではなく、「目標までの一歩」が大きすぎるからかもしれません。

「大きな目標」と「小さな目標」。どちらが人を動かす？

これについて、興味深い研究があります。

心理学者のアルバート・バンデューラとデール・シャンクが1981年に発表した、

「Cultivating Competence, Self-Efficacy, and Intrinsic Interest Through Proximal Self-Motivation」

という研究です。

研究では、算数が苦手で、算数への興味も低かった7〜10歳の子ども40人に、算数の学習に取り組んでもらいました。

そのとき、子どもたちを、

「短期間で達成できる小さな目標を設定する」

「最終的に達成する遠い目標を設定する」

「目標を設定しない」

という3つの条件に分けました。

結果は、短期間で達成できる目標を設定した子どもたちは、学習がより速く進みました。

それだけではありません。

「自分ならできる」という自己効力感や、算数そのものへの興味まで高まったことが報告されています。

一方、この研究では、遠い目標だけを設定した場合には、同じような明確な効果は確認されませんでした。

つまり、

人を動かすのは、遠くにある大きなゴールだけではない。

「できた」
「ここまで進んだ」
「昨日より一歩前に進んだ」

そんな小さな成功の実感も、次の行動につながっていくということです。

アスリートほど「遠く」を見ている

スポーツの世界では、大きな目標を持つことを求められることが多いと思います。

「全国大会に出る」

「レギュラーになる」

「プロになる」

「日本一になる」

もちろん、大きな目標を持つことは大切です。

でも、考えてみてください。

全国大会に出られるかどうかが分かるのは、数カ月後。

プロになれるかどうかは、数年後かもしれない。

そこだけを見続けていたら、

毎日の「できた」は、どこにあるでしょうか。

毎日頑張っているのに、ゴールはまだ遠い。

努力しているのに、達成感がない。

「こんなにやっているのに、まだ足りない」

そんな日々が続けば、モチベーションを保つのが難しくなるのも不思議ではありません。

だからこそ、大きな目標とは別に、

「今日、何を達成するのか」

を決めてみてほしいと思います。

「頑張る」を、もっと小さくする

例えば、

「シュートを上手くする」

では、今日達成できたのか分かりません。

だったら、

「練習後に50本シュートを打つ」。

「フィジカルを強くする」

ではなく、

「今日、スクワットを10回×3セットやる」。

「映像を見て勉強する」

ではなく、

「今日は5分だけ試合映像を見る」。

それでも続かなければ、もっと小さくしていい。

そして、一つできたら、

「今日もできた」

と、自分でちゃんと認識する。

一つできた。

また一つできた。

昨日もできた。

今日もできた。

その小さな成功が、

「自分はできる」

という感覚をつくっていきます。

そして、その感覚がまた次の行動につながっていく。

モチベーションを待たない

「モチベーションが上がったらやろう」

そう思っていると、いつまで経っても動けない日があります。

だから、順番を逆にしてみる。

モチベーション → 行動

ではなく、

小さな行動 → 小さな成功 → 次の行動

です。

やる気満々じゃなくてもいい。

まず一つだけやる。

そして、自分で「できた」をつくる。

モチベーションを待つのではなく、モチベーションが生まれやすい状況を自分でつくっていく。

それも、目標を達成するために必要な力だと思います。

大きな夢ほど、一歩は小さく

もし今、

「最近、モチベーションが続かないな」

と感じている選手がいたら、

「もっと頑張らなきゃ」

と自分を追い込む前に、一度考えてみてください。

今日、自分がやろうとしていることは、大きすぎないか？

1時間できないなら、20分。

20分できないなら、10分。

それでも難しいなら、5分でもいい。

大切なのは、一日だけ100点を取ることではなく、

「今日も一つできた」を積み重ねること。

目標を小さくする必要はありません。

日本一を目指してもいい。

プロを目指してもいい。

世界を目指してもいい。

大きな目標を持っている人ほど、

そこに向かう一歩を、小さくしてみてください。

今日の小さな「できた」が、

いつか大きな「できた」につながっていきます。

最後までお読みいただきありがとうございました。